Упражнения и другие способы укрепления мочевого пузыря

В норме мочевой пузырь взрослого человека вмещает примерно 0,5 л жидкости, что сопровождается возникновением позывов к мочеиспусканию. При игнорировании зова природы, объем мочи в пузыре продолжает увеличиваться, а сила позывов постоянно растет.

Тем не менее в результате перенесения тех или иных заболеваний, травм или же просто из-за необратимого процесса старения организма происходит уменьшение объема мочевого пузыря, снижение тонуса мышц и, соответственно, сморщивание его стенок. Это сопровождается развитием того или иного типа недержания мочи, поэтому вопрос того, как укрепить мочевой пузырь, становится в таких случаях очень актуальным.

Основные способы

Сегодня существует несколько способов, помогающих справиться с гиперактивностью мочевого пузыря. Это:

• разработка и соблюдение графика посещения туалета;
• выполнение специальных упражнений;
• прием лекарственных средств.

Внимание! Разработать наиболее эффективную схему лечения и дать ценные рекомендации по укреплению мышц мочевого пузыря может только врач.

Безусловно, первое, что нужно сделать, это составить график походов в уборную, учитывая особенности и потребности конкретного человека. Поэтому части пациентов рекомендуется посещать туалет ежечасно, причем даже при отсутствии позывов, другим достаточно отлучаться лишь раз в 2 часа и т.д. Строгое соблюдение разработанного графика позволяет со временем восстановить контроль над мочевым пузырем и справиться с проблемой недержания мочи.

Соблюдение режима мочеиспусканий позволяет избежать конфузов и постепенно увеличить промежутки между посещениями уборной

Важно: если добежать до туалета ночью не всегда удается, стоит возле кровати ставить ночной горшок.

Также всем, кто столкнулся со столь деликатной проблемой, надлежит соблюдать следующие общие рекомендации:

• отказаться от специй и любых мочегонных напитков, в частности, кофеиносодержащих, алкоголя и т.п.;
• снизить вес, если показатели на весах далеки от идеала;
• стараться ничего не пить за 2 часа до сна;
• при каждом опорожнении мочевого пузыря следует стараться удалить из него максимальное количество жидкости, но не за счет усилий, а путем возобновления попытки помочиться спустя несколько секунд после совершения акта мочеиспускания.

Комплекс упражнений

Чаще всего, обращаясь к врачу с вопросом о том, как укрепить мышцы мочевого пузыря, он рекомендует выполнять упражнения Кегеля. Они способствуют усилению мышц промежности, которые собственно и отвечают за способность удерживать мочу до нужного момента. Приведем наиболее эффективные из них.

1. Мышцы промежности, в том числе и ануса, напрягают и втягивают внутрь. В таком положении следует задержаться как минимум на 3 сек. и расслабиться. Повторять в течение минуты. Выполнять это упражнение специалисты советуют при любой возможности, например, находясь за рулем автомобиля, стоя в очереди, слушая отчеты на совещаниях и т.д.
2. Заняв положение лежа на спине, нужно поочередно поднимать прямые ноги вверх так, чтобы нога с полом образовывала прямой угол. Затем каждую из ног поочередно поднимают так, чтобы между ней и полом был угол 45°С. В третий заход левую и правую ногу приподнимают примерно на 30 см от пола. Каждый раз, подняв ту или иную ногу, следует сохранять это положение 5 секунд.
3. Заняв положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, следует до упора разводить колени, при этом стопы держат плотно прижатыми друг к другу. Идеальным выполнением считается разведение коленей настолько, чтобы они коснулись пола. Это положение сохраняют 5 секунд.
4. Заняв положение сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, руки кладут на колени. Выполняют наклоны вперед, проводя ладонями вдоль ног, при этом стараются дотянуться до носков. В крайнем положении задерживаются на 5 секунд. Повторить 5 раз.
5. Заняв положение стоя на коленях, выполняют косые приседания так, чтобы попеременно садиться то справа, то слева от ног. В крайних положениях задерживаются на 5 секунд. Повторить 5 раз.
6. Стоя выполняют наклоны, каждый раз стараясь коснуться пола.
7. Встают возле стула, ноги максимально расставлены в стороны. Выполняют 3 приседания, напрягая при этом мышцы тазового дна. Постепенно количество повторений доводят до 10.
8. Мяч зажимают между бедер и стараются ходить с ним в течение 2–3 минут по комнате.
9. Лежа на спине, зажимают мяч между коленями, поднимают таз и покачивают им из стороны в сторону 8 раз.

Внимание! С помощью правильного и регулярного выполнения упражнений можно повысить тонус мышц тазового дна в любом возрасте.

Если регулярно выполнять упражнения, можно полностью избавиться от недержания легкой степени

Медикаментозная терапия

Тренировки являются эффективным способом борьбы с недержанием, но для того, чтобы упражнения для укрепления мочевого пузыря дали ожидаемый результат, их нужно выполнять регулярно и в течение достаточно длительного времени. Поэтому дабы ускорить процесс выздоровления многим больным врачи назначают те или иные лекарственные средства. Безусловно, выбор конкретных препаратов зависит от того, что послужило причиной возникновения проблемы. Следовательно, каждый пациент получает индивидуально подобранный перечень лекарств, подходящих именно ему. Чаще всего больным назначают:

• адренергические средства;
• антидепрессанты;
• гормональные препараты и пр.

В редких случаях с целью укрепления мочевого пузыря больным делают инъекции ботулотоксина, который, по сути, является нейротоксином. То есть этот яд полностью отключает нервные окончания непосредственно в той области, куда он был введен, что быстро решает проблему недержания мочи нейрогенной природы.

Любые лекарства, впрочем, как и народные средства, можно применять только с разрешения врача!

Мнение врача:

Медики рекомендуют использовать разнообразные упражнения и методики для укрепления мочевого пузыря. Регулярные физические упражнения, такие как йога или пилатес, способствуют улучшению мышечного тонуса в области малого таза, что положительно сказывается на функционировании мочевого пузыря. Кроме того, специалисты рекомендуют обращать внимание на правильное питание, богатое витаминами и минералами, а также контролировать уровень жидкости, потребляемой в течение дня. Для укрепления мочевого пузыря также полезно обучаться методикам релаксации и контролю над мочеиспусканием. Важно помнить, что консультация с врачом перед началом любых упражнений или изменений в образе жизни является обязательной.

Два упражнения и вы забудете про проблемы с мочевым пузырем.

Опыт других людей

Упражнения и другие способы укрепления мочевого пузыря получили признание среди людей, столкнувшихся с проблемами этого органа. Многие отмечают, что регулярные физические упражнения, такие как укрепляющие мышцы тазового дна, способствуют улучшению контроля над мочеиспусканием. Кроме того, правильное питание, включающее в себя достаточное количество воды и ограничение потребления раздражающих напитков, также играет важную роль в поддержании здоровья мочевого пузыря. Люди отмечают, что сочетание физических упражнений с здоровыми привычками питания дает положительные результаты и помогает справиться с проблемами, связанными с мочевым пузырем.

Интересные факты

1. Упражнения Кегеля — самый простой и эффективный способ укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и уретру. Выполнять их можно где угодно и когда угодно: дома, в офисе, в транспорте. Достаточно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 5-10 секунд, повторяя упражнение 10-15 раз.

2. Отличным средством для укрепления мочевого пузыря является клюква. Она содержит вещества, которые помогают предотвратить прилипание бактерий к стенкам мочевого пузыря и мочевыводящих путей, что снижает риск развития инфекций.

3. Для укрепления мочевого пузыря полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает нормальному опорожнению кишечника, что снижает давление на мочевой пузырь и уменьшает риск недержания мочи. Источниками клетчатки являются цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.

Частые неудержимые позывы к мочеиспусканию. Гиперактивный мочевой пузырь. Как лечить без лекарств.

Советы народной медицины

Народная медицина также может дать несколько рекомендаций, как укрепить мочевой пузырь женщине, ребенку или же мужчине.

• 0,5 кг полевых цветов опускают в 5 л кипятка и варят на малом огне примерно 20 минут. Оставляют на 1 час. Это средство подходит для приготовления специальных горячих ванн, улучшающих кровообращение в малом тазу. Принимать их можно ежедневно по полчаса. Безусловно, перед добавлением настоя в воду его следует процедить.
• Горсть цветков ромашки, череды или другой травы запаривают в небольшом количестве горячей воды и после остывания смеси до 36°С выливают в таз с теплой водой. Больным рекомендуется проводить сидячие ванночки ежедневно по 10 минут.
• На протяжении 3 недель нужно пить чай, приготовленный из взятых в равных количествах травы зверобоя, толокнянки, горца птичьего и коры дуба. 2 ст. л. этой смеси заваривают в 1 л кипятка. Готовый напиток пьют во время еды по 1 чашке трижды в день.

Частые вопросы

Какие упражнения нужно делать для укрепления мочевого пузыря?

Базовые упражения Кегеля К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.

Как укрепить мочевой пузырь в домашних условиях?

БананыЦитрусовые фрукты и соки (можно пить низкокислотные соки, например, низкокислотный апельсиновый сок Tropicana Pure Premium®)КлюкваВиноград и изюмГуаваПерсикиАнанасСливы и чернослив24 июл. 2023 г.

Что попить для укрепления мочевого пузыря?

препараты, которые расслабляют стенку мочевого пузыря, минимизируют частоту ее сокращений: Везикар, Дриптан, Спазмекс, Детрузитол.лекарственные средства, улучшающие кровообращение мочевого пузыря и одновременно расслабляющие его в фазу наполнения: Омник, Кальдура, Дальфаз.Ещё

Какие продукты укрепляют мочевой пузырь?

Яблоки ! Мочевой пузырь избавляет организм от вредных веществ. … Клюква! … Арбуз ! … Шиповник ! … Тыквенные семечки ! … Рыба ! … Клетчатка !

Упражнения при недержании мочи у женщин [ЛФК]

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря, такие как Кегель. Эти упражнения помогут улучшить контроль над мочеиспусканием и уменьшить риск недержания мочи.

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать здоровое функционирование мочевого пузыря. Избегайте exсесса кофеина и алкоголя, так как они могут раздражать мочевой пузырь.

СОВЕТ №3

Приучайте себя ходить в туалет по расписанию, чтобы избежать переполнения мочевого пузыря. Удерживание мочи может привести к его раздражению и ухудшению функции.