Спорт во время менструации: основные правила

Разумные физические нагрузки — гарантия хорошего самочувствия, прекрасной фигуры и стабильного эмоционального состояния. Это неоспоримая истина. Регулярные занятия спортом позитивно сказываются на общем состоянии организма, избавляют от проблем с позвоночником и суставами, повышают выносливость и снижают уровень стресса. Но как сочетать тренировки и регулы, можно ли заниматься спортом во время месячных, влияют ли физические нагрузки на течение и характер менструации, какие упражнения можно делать, а какие нельзя и почему — вопросы, которыми задаются многие женщины, и на которые найдутся ответы в данной статье.

Если еще несколько десятилетий назад однозначной рекомендацией врачей-гинекологов был полный отказ от физических нагрузок на время месячных, то сегодняшняя медицина более лояльна, утверждая, что критические дни не являются противопоказанием для тренировок, но все же при подборе нагрузки нужно учитывать свое самочувствие и подходить к вопросу с умом.

Доказано, что во время месячных, когда снижается уровень эстрогена и прогестерона в женском организме, повышается выносливость и тело легче откликается на нагрузки. Мало того, регулярный спорт умеренной интенсивности сглаживает симптомы ПМС, активизируя выброс эндорфинов и улучшая обменные процессы.

Можно ли качать пресс во время месячных? Стоит отметить, что специалисты советуют избегать чрезмерной активности в тренажерном зале: отложить силовые тренировки с отягощением на время месячных, особенно на нижнюю часть тела, исключить упражнения на пресс, избегать перевернутых асан в йоге.

Эти виды нагрузки провоцируют дополнительный приток крови к органам малого таза и могут стать причиной усиленных кровяных выделений и болезненных спазмов внизу живота. Особенно осторожно стоит отнестись к занятиям девушкам с такими гинекологическими заболеваниями, как эндометриоз, кисты, миомы, нарушение функций яичников и пр.Нагрузка в этих ситуациях может спровоцировать нежелательные последствия, а потому должна определяться на основании результатов обследования у лечащего врача. Кому и почему нельзя заниматься спортом во время месячных:

1. Женщинам с гинекологическими заболеваниями.
2. Девушкам при задержке: активные упражнения могут стать причиной кровотечения.
3. Дамам, склонным к кровотечениям.
4. Представительницам прекрасного пола при головокружениях и тошноте.
5. Женщинам с мигренью.

Советы тренера

Вопрос, можно ли заниматься фитнесом при месячных, тренеры советуют рассматривать индивидуально для каждого конкретного случая, поясняя это тем, что женский организм по-разному ведет себя в периоды ПМС и непосредственно месячных.

Одни девушки практически не испытывают дискомфорта, когда другие проводят это время с болезненными спазмами и общим недомоганием. Те, кому не повезло оказаться во второй категории, должны ограничить занятия на несколько дней и вернуться к ним, когда наладится самочувствие. Если же, дискомфорта нет или он не мешает вести привычный образ жизни, спорт не только не противопоказан, но и рекомендован.

Как должны строиться тренировки во время месячных и основные рекомендации профессиональных тренеров:

1. Должна использоваться максимально комфортная одежда, позволяющая коже дышать.
2. Необходимо обеспечить снижение привычной нагрузки в среднем на 25–30%.
3. Не рекомендовано использовать утяжелители: штанги, гантели на время придется отложить.
4. Помещение спортивного зала должно хорошо проветриваться.
5. Следует ограничить упражнения с упором на поясницу и пресс, резкие повороты корпуса и рывки.
6. Можно заниматься привычной физкультурой при месячных, новые виды тренинга лучше отложить.
7. Важно соблюдать питьевой режим, восполнять запасы нужно чистой водой.
8. На время придется отказаться от кофе и содержащих кофеин напитков: они обезвоживают организм и возбуждают нервную систему.
9. После тренировки обязателен душ: он расслабит уставшие мышцы и снимет нервное напряжение.

Часто при занятии спортом стрелки весов в дни регул стоят на месте или, наоборот, указывают на увеличение массы тела. Узнайте почему происходит набор веса перед месячными в статье по ссылке.

Мнение врача:

Врачи рекомендуют женщинам продолжать заниматься спортом во время менструации, при соблюдении определенных правил. Умеренные физические упражнения могут даже помочь справиться с дискомфортом и болями. Важно выбирать подходящие виды спорта, предпочтительнее отдавать предпочтение легким кардиоупражнениям, йоге или плаванию. Не стоит перегружать себя и следует обратить внимание на свое самочувствие. Врачи советуют также обратить внимание на питание, употреблять достаточное количество витаминов и минералов, особенно железа. В случае усиления болей или неприятных ощущений, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

ТРЕНИРОВКИ во время МЕНСТРУАЦИИ. Что можно, а что под запретом ВАЖНО!

Опыт других людей

Спорт во время менструации вызывает много вопросов у женщин. Однако, следуя нескольким основным правилам, можно безопасно и комфортно заниматься физическими упражнениями в этот период. Важно выбирать подходящую одежду и использовать надежные гигиенические средства. Не стоит бояться умеренной физической активности, так как она даже может помочь справиться с дискомфортом. Важно слушать свое тело и не перегружаться. Помните, что каждая женщина индивидуальна, поэтому важно найти оптимальный режим занятий спортом во время менструации, который будет соответствовать вашим потребностям и ощущениям.

Интересные факты

1. Занятия спортом во время менструации могут помочь облегчить боль и дискомфорт. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые обладают обезболивающим эффектом.
2. Спорт также может помочь уменьшить отечность и вздутие живота, которые часто сопровождают менструацию. Физическая активность помогает улучшить кровообращение, что может помочь уменьшить скопление жидкости в организме.
3. Занятия спортом во время менструации не повышают риск кровотечения. На самом деле, физическая активность может даже помочь уменьшить кровотечение, поскольку она способствует сокращению мышц матки.

Как тренироваться в эти дни [Workout | Будь в форме]

Какими видами спорта можно заниматься в период критических дней

Тренеры отмечают, что некоторые направления фитнеса на период регул стоит ограничить, в то время, как другие помогут идеально справиться с ПМС, благотворно влияя на эмоциональный фон и физическое состояние:

Хула-хуп

Многие женщины, интуитивно понимая, что на период менструации нужно снизить нагрузку в тренажерном зале, при всем этом думают, что крутить обруч во время месячных можно. Это не совсем так. Хула-хуп, эволюционировав из обычного металлического обруча в полноценный тренажер, крайне популярен как средство для идеальной талии и стального пресса.

Разнообразие его вариаций впечатляет: есть модели с пластиковыми, резиновыми и магнитными массажными элементами для массирования и локального воздействия на проблемные участки, которые не оставят равнодушными ни одну любительницу активного образа жизни. Обруч отлично массажирует область живота, переднюю брюшную стенку, улучшая приток крови к репродуктивным органам. Именно эта его способность в дни регул становится потенциально опасной, особенно для тех женщин, у которых выделения и без того обильные.

Полноценное занятие с хула-хуп длится в среднем 15 минут, но перед КД его интенсивность и продолжительность должна постепенно снижаться. Во время первого этапа менструаций обруч нужно полностью исключить, а начиная со 2 по 4 дней (в зависимости от интенсивности выделений) после начала цикла тренировки можно вернуть. Важно помнить, крутить хула-хуп во время месячных можно, но только не в первые дни выделений.

Йога

Регулярные занятия йогой способны сгладить предменструальный синдром и уменьшить болевые спазмы при менструации. Но и тут должны соблюдаться определенные правила. На момент обильных выделений строго противопоказаны разнообразные скручивания и перевернутые асаны, среди которых стойки на руках, предплечьях, голове — они оказывают негативное влияние на течение регул, могут спровоцировать как усиление их, так и прекращение.

Стоит отметить, что эти же стойки сразу после окончания последних выделений оказывают сильнейшее оздоровительное влияние на репродуктивную систему. Показаны статические асаны, можно садиться на шпагат при месячных, подойдут различные растяжки в привычном режиме, лишь с небольшой коррекцией комплекса асан. И не забывайте прислушиваться к своему телу.

Плавание

При всем своем благотворном влиянии на тело, плавание в первые дни регул запрещается ввиду уязвимости органов малого таза: повышается риск получить инфекцию мочеполовой системы. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой лучше отложить на 1–2 дня, а вот тренироваться в открытых водоемах стоит после прекращения выделений.

Не нужно забывать о мерах предосторожности: задерживаться в воде не следует, важно вовремя менять тампоны или менструальные чаши и контролировать любые отклонения от привычного состояния.

Силовой тренинг

Как уже говорилось, заниматься в тренажерном зале при месячных можно в том случае, если нет противопоказаний.Отклик мышц и общая выносливость у женщин в этот период повышается, нагрузка легче переносится и тело быстрее восстанавливается.

Но следует избегать поднятия тяжелого веса, особенно с упором на мышцы бедер, ягодиц, поясницы, пресса.

Отлично подойдут упражнения для верхней части спины, рук, груди с сохранением веса, но снижением интенсивности. Стоит не надолго отказаться от базовых упражнений (тяги, приседания), делая акцент на изолирующие. Не нужно забывать о разминке до тренировки и растяжке после нее. Во избежание недомогания можно заняться пилатесом или легкой аэробикой, заменив ими силовой тренинг на этот период.

Стретчинг

Одно из самых популярных современных fitness направлений, а потому вопрос, можно ли заниматься стретчингом во время месячных особенно актуален. Что же из себя представляет стретчинг? Это вид комплексной нагрузки на растяжку, имеющий как мощнейший лечебный, так и эстетический эффекты. Не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях отсутствуют резкие движения и повороты, растяжкой могут заниматься даже женщины, имеющие в анамнезе тяжелые ПМС и при наличии болевых ощущений в разные периоды цикла.

Мнение гинеколога: «Сделайте занятия стретчингом своей ежедневной гимнастикой, и вы увидите, что стали легче переносить менструацию и предшествующий ей синдром». При месячных заниматься растяжкой можно в домашних условиях, а при отсутствии дискомфортных ощущений посещать классы в фитнес-школе.

Кардиотренировки

Известно, что кардиотренировки обладают сильнейшим эффектом похудения, но на период регул стоит отложить изнуряющие занятия кардио, заменяя их более спокойным темпом с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Можно ли бегать при месячных? Интервальный бег лучше отложить, бегать при менструации лучше в спокойном режиме, а время тренировки сократить.

При болях и спазмах лучше ходить в подходящем темпе: улучшение циркуляции крови и насыщение ее кислородом способны снизить болевые ощущения и благотворно повлиять на течение регул. Поэтому этим спортом можно заниматься во время месячных, даже в первый день.Беговую дорожку можно заменить на тренировку на велотренажере, уменьшив нагрузку и время занятия: помогает стабилизировать психоэмоциональный фон и снять напряжение.

Физкультура

Занятия общей физической культурой имеют крайне положительный оздоровительный эффект для организма, если не забывать учитывать индивидуальные особенности и плавно распределять комплекс нагрузки. К большому сожалению, школьникам и студентам не приходится рассчитывать на индивидуальный подход, а потому решение, можно ли им ходить на физкультуру при месячных, принимает семейный врач на основании консультации и осмотра.

Однозначно против занятий врачи выступают при неустойчивом цикле, когда организм только начал гормональную перестройку и регулы нестабильны или приходят не каждый месяц, при спазмах, головокружениях и тошноте. В таких случаях врач запрещает нагрузки и выписывает освобождение.

Важно отметить, что любые тренировки перед началом цикла и во время него должны иметь перед собой цель не столько похудеть, сколько помочь организму легче перенести этот период: необходимо обратить внимание, на какие упражнения можно делать акцент при месячных, ознакомиться с информацией о противопоказаниях тех или иных занятий, придерживаться инструкций тренера и рекомендаций врача, если он запретил или ограничил часть нагрузок, не пытаться строить тренировку через силу или боль. Следует найти свой ритм и баланс, не впадая в крайности: тренировка должна строиться на позитивном отношении и комфортном состоянии, ведь фитнес — это здоровье, а не преодоление себя. Ориентируйтесь на самочувствие, прислушивайтесь к своему телу и тогда спорт действительно принесет пользу и удовольствие.

Частые вопросы

Какие виды спорта рекомендуется занимать во время менструации?

Во время менструации рекомендуется предпочитать спортивные виды с низкой интенсивностью, такие как йога, пилатес, плавание или бег тихим шагом. Эти виды спорта помогут снизить дискомфорт и улучшить самочувствие.

Как правильно подготовиться к занятиям спортом во время менструации?

Для занятий спортом во время менструации важно выбрать удобную одежду и использовать надежные гигиенические средства, такие как тампоны или гигиенические прокладки. Также рекомендуется увеличить количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Могут ли занятия спортом во время менструации повлиять на результаты тренировок?

Занятия спортом во время менструации могут оказать различное воздействие на результаты тренировок у разных женщин. Некоторые могут почувствовать снижение выносливости и увеличение утомляемости, в то время как другие могут не заметить значительных изменений. Важно слушать свое тело и подстраивать интенсивность тренировок под свое самочувствие.

ОБЛЕГЧИ БОЛЬ И РАЗБУДИ ТЕЛО 🩸 Мягкая тренировка на все тело во время месячных 10 минут

Полезные советы

СОВЕТ №1

Не бойтесь заниматься спортом во время менструации. Физическая активность может даже помочь смягчить симптомы и улучшить настроение.

СОВЕТ №2

Выбирайте спортивную одежду из дышащих материалов и удобный бюстгальтер для дополнительной поддержки.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свои ощущения во время тренировки и не стесняйтесь делать перерывы или выбирать более мягкие виды спорта, если чувствуете дискомфорт.