Тестостерон и силовые тренировки: упражнения для повышения тестостерона у мужчины

Упражнения для повышения тестостерона должны быть известны каждому мужчине. Недостаток этого гормона отрицательно сказывается не только на их сексуальных возможностях и эмоциональном фоне, но и на развитии костно-мышечной ткани. Повысить уровень андрогенов в организме мужчины можно с помощью специальных анаболических препаратов, но так как их прием нельзя назвать безопасным, врачи рекомендуют поднимать гормон за счет физических упражнений.

Базовые приемы повышения уровня андрогенов

После того как была обнаружена тесная связь тестостерона и силовых тренировок, специалистами стали разрабатываться специальные физические нагрузки. На данный момент существует предостаточно упражнений для повышения этого гормона у мужчин, что позволяет подобрать силовую нагрузку людям разного возраста. Главное, чтобы программа тренировок на курсе по повышению тестостерона была пройдена полностью. Экспериментальным путем доказано, что мужской половой гормон в крови повышает любая физическая деятельность, но при условии, что она регулярна. Таким образом, для поднятия андрогенов могут быть применены следующие силовые тренировки:

• Упражнения со штангой.
• Тренировки с гантелями.
• Отжимание от пола.

Систематическое выполнение силовых упражнений по повышению тестостерона не только поспособствует выработке гормона, но и позволит мужчине постоянно пребывать в идеальной физической форме, ведь в данном случае речь идет еще и об улучшении обменных процессов в организме. Самые эффективные результаты дают тренировки по поднятию штанги и приседания. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений с целью повышения гормона-андрогена в крови, необходимо узнать у врача про допустимый тренировочный объем нагрузок.

Мнение врача:

Исследования показывают, что силовые тренировки могут способствовать увеличению уровня тестостерона у мужчин. Врачи отмечают, что выполнение комплекса упражнений, таких как приседания, подтягивания, жим гантелей и многое другое, способствует активации выработки этого гормона. Регулярные тренировки с умеренными и тяжелыми весами могут стимулировать производство тестостерона в организме мужчины. При этом важно подбирать нагрузку индивидуально, учитывая физическую подготовку и здоровье. Комплексные тренировки, направленные на развитие различных групп мышц, способствуют не только укреплению тела, но и повышению уровня тестостерона, что благоприятно сказывается на общем здоровье и физической форме мужчины.

Самый эффективный комплекс упражнений для повышения тестостерона.

Метод становой тяги

Тренировка со штангой проходит следующим образом:

1. Мужчина должен принять вертикальное положение, стать в 10 см от спортивного снаряда и поставить ноги в соответствии с шириной плеч.
2. Выполнить хват штанги таким образом, чтобы руки оставались на ширине плеч, можно немного шире. Ноги чуть согнуты, спина – прямая, грудь – колесом.
3. Снаряд медленно поднять вверх, после достижения завершающей точки на несколько секунд замереть и так же медленно вернуть его обратно.

В процессе становой тяги спина обязательно должна оставаться выпрямленной, при этом центр тяжести будет приходиться на пятки. Делая упражнения, повышающие тестостерон, рекомендуется надевать тяжелоатлетический пояс, который будет частично снимать нагрузку.

Интересные факты

1. Тестостерон и силовые тренировки: регулярные силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона у мужчин в течение нескольких часов после выполнения упражнений. Это связано с тем, что во время силовой тренировки происходит выработка лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует клетки Лейдига в яичках к выработке тестостерона. Этот эффект особенно выражен у мужчин среднего и пожилого возраста, у которых уровень тестостерона может снижаться с возрастом.
2. Выполнение тяжелых упражнений на несколько крупных мышечных групп: выполнение тяжелых силовых упражнений, таких как приседания, жим от груди и тяга штанги, может привести к более значительному повышению уровня тестостерона, чем выполнение изолированных упражнений для отдельных мышечных групп. Это связано с тем, что тяжелые многосуставные упражнения задействуют несколько крупных мышечных групп одновременно, что приводит к большей выработке анаболических гормонов, в том числе тестостерона.
3. Продолжительность тренировки: длительные высокоинтенсивные тренировки могут снизить уровень тестостерона, в то время как средние и короткие тренировки средней интенсивности приводят к более значительному увеличению этого гормона. Это связано с тем, что чрезмерно длительные и изнуряющие тренировки могут привести к переутомлению и истощению организма, что может негативно сказаться на выработке тестостерона.

Самый Проверенный Способ Поднять Тестостерон

Правила приседаний со штангой

Выполняя приседания со штангой с целью повышения андрогенов, необходимо рассчитать вес спортивного снаряда так, чтобы за один подход получилось поднять снаряд на плечах 10 раз. Исходное положение то же, что и при выполнении становой тяги, – ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед. Прежде чем начать приседания, обязательно нужно расположить под себя снаряд на стойках, затем можно перейти к упражнениям:

1. Сняв гриф со стойки, его располагают на плечах, т. е. трапециевидных мышцах, делают пару шагов назад и принимают вышеописанное исходное положение.
2. Локти сгибают, лопатки отводят назад, мышцы спины напрягают.
3. Затем выполняют приседания таким образом, чтобы поверхность бедер оказывалась параллельна полу. В момент приседания пятки отрывать от пола нельзя, при этом мужчина должен выпрямляться полностью.

Выполняя приседания, обязательно каждый раз необходимо делать глубокий вдох. Ведь не только физические упражнения, но и правильное дыхание является залогом успеха.

Опыт других людей

Исследования показывают, что силовые тренировки способствуют увеличению уровня тестостерона у мужчин. Этот гормон играет важную роль в формировании мышечной массы, силы и выносливости. Для стимуляции выработки тестостерона рекомендуется включать в тренировочный режим упражнения, такие как приседания, подтягивания, жим гантелей и тяга штанги. Регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни помогут поддерживать оптимальный уровень тестостерона, что в свою очередь повысит результативность тренировок и общее самочувствие.

Как поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффект

Занятия с гантелями

Упражнения на увеличение тестостерона в организме можно проводить и с помощью гантелей. Ниже представлена программа тренировок с гантелями легкого уровня сложности. Она идеально подходит для новичков, желающих поднять тестостерон и укрепить мышцы груди:

1. Взяв в руки гантели, лечь на скамью, опустить ступни на пол. Руки с гимнастическими снарядами держат так, чтобы они были прижаты к верхней стороне бедра, а ладони при этом смотрели друг на друга.
2. Затем поднять гантели перед собой (подтолкнув верхней частью бедра) и зафиксировать на ширине плеч.
3. На следующем этапе запястья повернуть так, чтобы ладони были направлены вперед, а гантели оказались по обе стороны груди. Плечи и предплечья находились под прямым углом.
4. Сделав выдох, медленно поднять гантели вверх, введя в действие грудные мышцы. Задержав руки верху, напрячь грудь, выдержав секундную паузу, опустить гантели вниз.

Очень важно, чтобы движение вниз выполнялось вдвое дольше, чем поднятие гантелей вверх. Не рекомендуется проводить силовые тренировки более трех раз в неделю, в противном случае тестостерон будет служить лишь поддержкой для формирующихся мышц. Кроме того, в случае перегруза организма силовыми упражнениями после тренировок уровень тестостерона будет резко падать.

Отжимания от пола

Для выработки тестостерона применяют отжимания от пола. Улучшить гормональный фон и добиться желаемой физической формы позволит упражнение средней сложности с узкой постановкой рук. Его выполняют следующим образом:

1. Принять положение упора для отжиманий и зафиксировать кисти таким образом, чтобы указательные и большие пальцы обеих рук соприкоснулись.
2. Затем нужно медленно опуститься в нижнюю позицию, после чего с усилием выжать себя вверх.
3. Статически напрячь трицепсы и опустить тело вниз.

Отжимания можно разделить на несколько подходов, что позволит работать по схеме, приведенной в таблице:

Первую неделю перерыв между подходами может составлять от 1 до 10 минут. Последующие пять недель проходят по этой же схеме, при возможности сокращается лишь время отдыха. Такие повышающие тестостерон отжимания позволяют задействовать в работе внутреннюю область мышц груди и трицепсы.

Особенности применения техники по Бубновскому

В последнее время среди пациентов врачей-урологов получила распространение лечебная гимнастика Бубновского. Но не следует ожидать, что уровень тестостерона будет повышаться, если приведенный комплекс упражнений делать от случая к случаю. Кроме того, упражнения по Бубновскому противопоказаны мужчинам, болеющим острым простатитом. Также нелишним будет перед началом программы получить консультацию у врача-терапевта или уролога. Выполняя гимнастические упражнения по Бубновскому, рекомендуется постепенно увеличивать количество подходов.

Гимнастический комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Сидя на полу или стуле, делать «ножницы» в течение 30 секунд. В первом случае руками упираются в пол, во втором – держат перед собой.
2. Лечь на живот, руки вытянуты вдоль туловища, стараться поднять прямые ноги как можно выше.
3. Делать «полумостик» – вдохнуть полной грудью и приподнять таз над полом, на выдохе возвратиться в исходное положение.
4. Делать отжимания от стены или пола, на подъеме вдох, и. п. – выдох.
5. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела, после чего напрячь ягодицы и поднять бедра вверх.
6. Принять вертикальное положение, расставить ноги в стороны на 30 см, согнуть слегка в коленях, упереться руками в бедра. Начать медленно вращать бедрами во все стороны по 10 раз.

Добиться нормального уровня тестостерона и мужского здоровья с помощью этих упражнений обязательно получится, нужно только выполнять их, постепенно увеличивая нагрузку. Первые дни занятий в течение дня достаточно делать четыре-пять подходов, затем они могут быть увеличены до 10-15 в день.

Как правило, малоактивные мужчины уже к 50 годам имеют в своем анамнезе хронические заболевания, по этой причине им могут быть противопоказаны приведенные здесь виды силовых упражнений. В подобных случаях ничего не остается, как повышать уровень мужского гормона за счет правильного питания.

Частые вопросы

Какие упражнения повышают тестостерон у мужчин?

Практикуйте приседания, становую тягу, жим лежа. Хорошие упражнения заставляют работать все ваше тело, и вы производите больше тестостерона. Скорее, вашей целью должен быть больший вес с меньшим количеством повторений. Если вы сильнее, у вас будет больше тестостерона.

Какой спорт больше всего поднимает тестостерон?

Футбол: Благодаря значительным беговым нагрузкам стимулирует выработку тестостерона (мужского гормона), активизирует работу сердечно-сосудистой системы, уменьшает риск проблем эндокринной системы.

Какая физическая нагрузка повышает тестостерон?

Тренировки с тяжелыми весами Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток.

Чем больше мышц тем больше тестостерона?

Тестостерон влияет на рост мышц прямо пропорционально: чем выше уровень тестостерона, тем проще и быстрее увеличивается мышечная масса. Это известно и профессиональным спортсменам, и тем, кто хочет, скажем так: «нарастить мышцы» или увеличить мышечную массу.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Интегрируйте базовые упражнения в свою тренировочную программу, такие как приседания, жим лежа, тяга штанги. Они способствуют выделению тестостерона в организме.

СОВЕТ №2

Поддерживайте высокий уровень интенсивности тренировок, отдыхая не более 1-2 минут между подходами. Это поможет стимулировать выработку тестостерона.

СОВЕТ №3

Включите в тренировки упражнения с использованием больших групп мышц, такие как подтягивания, мертвая тяга, тяга гантелей. Это также способствует увеличению уровня тестостерона.