Как преодолеть недержание мочи при помощи упражнений Кегеля

Медики всех стран рекомендуют упражнения Кегеля при недержании мочи как женщинам, так и мужчинам, независимо от их возраста.

При регулярном и правильном выполнении укрепляются мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, а вместе с ним матку, влагалище и прямую кишку, поэтому значительное улучшение наблюдается более чем у 80% пациентов с легким и капельным недержанием мочи.

Виды упражнений

Упражнения при недержании мочи считаются самым простым способом справиться с проблемой. Они легки в выполнении, не требуют специального оборудования и даже могут осуществляться абсолютно незаметно для окружающих на рабочем месте, за рулем автомобиля, перед экраном телевизора и в любом другом месте.

Важно: целенаправленные тренировки мышц тазового дна особенно полезны для беременных и недавно родивших женщин.

Гимнастика основана на упражнениях трех типов, которые можно выполнять стоя, сидя или лежа. Это:

1. Постепенное сжатие мышц тазового дна. Для того чтобы понять, где они расположены, необходимо во время очередного посещения уборной постараться специально остановить процесс выделения мочи на несколько секунд. Само упражнение заключается в напряжении обозначенных мышц тазового дна на 3 счета и расслаблении также на 3 счета. Постепенно длительность напряжения доводят до 20 с. Для уже «продвинутых пользователей» больше подходит техника выполнения этого упражнения «лифт»:
   1. На 1 этаже тазовые мышцы напрягают на 5 секунд только немного.
   2. 2 этаж предполагает более сильное напряжение мышц без предварительного расслабления на следующие пять секунд.
   3. На 3 этаже силу сдавления усиливают еще более и так далее.
   4. Расслабление производят поэтажно в обратном порядке.
      

      Внимание! Количество «этажей» можно доводить до 7.

2. Поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна с максимально возможной скоростью.
3. Выталкивание воображаемого предмета мышцами, ответственными за дефекацию и изгнание плода во время родов. Напряжение также следует чередовать с расслаблением, причем в каждом положении стоит задерживаться на несколько секунд.

Во время выполнения этого упражнения нужно очень осторожно относиться к интенсивности прилагаемых усилий, иначе можно только усугубить существующую проблему

Важно: гимнастика может дать положительный результат только в том случае, если недержание мочи не вызвано нарушениями в работе центральной или периферической нервной системы.

Как повысить эффективность?

Безусловно, проблема недержания мочи очень неприятна, поэтому большинство людей готово на все, чтобы избавиться от нее в кратчайшие сроки. В таких ситуациях врачи рекомендуют сочетать гимнастику Кегеля с ЛФК других видов. Более того, специалистами даже разработан специальный комплекс, эффективность которого проверена уже тысячами больных.

Важно: все упражнения нужно выполнять медленно, но если во время занятия возникнут какие-либо трудности, необходимо сразу же рассказать об этом лечащему врачу.

Комплекс содержит следующие упражнения:

• Ноги ставят на ширину плеч, руки располагают на ягодицах. Сохраняя это положение, подтягивают мышцы тазового дна внутрь и вверх, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
• Встают на четвереньки, голову опирают на вытянутые руки и на несколько секунд напрягают мышцы внутрь и вверх.
• Ложатся на живот, правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону. В этом положении несколько раз напрягают и расслабляют мышцы, после чего повторяют упражнение, согнув и отведя левую ногу.
• Ложатся на спину, слегка разведенные ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы тазового дна, как бы стараясь приподняться. В таком положении нужно задержаться на 3 счета.
• Заняв вертикальное положение и слегка расставив ноги, опираются руками на согнутые колени и напрягают ненадолго мышцы внутрь и вверх. При этом очень важно следить, чтобы спина оставалась прямой.

Внимание! Каждое упражнение нужно повторить 5–10 раз.

Мнение врача:

Медицинские специалисты рекомендуют использовать упражнения Кегеля как эффективный метод преодоления недержания мочи. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что способствует улучшению контроля над мочеиспусканием. Регулярные занятия упражнениями Кегеля помогают укрепить мышцы, ответственные за удержание мочи, и улучшить тонус мочевого пузыря. Врачи подчеркивают, что для достижения наилучших результатов необходимо выполнять упражнения систематически и правильно, следуя рекомендациям специалистов.

Упражнения при недержании мочи у женщин [ЛФК]

Опыт других людей

Многие люди отмечают, что упражнения Кегеля действительно помогают преодолеть проблему недержания мочи. Они отмечают, что регулярные тренировки укрепляют мышцы тазового дна, улучшают контроль над мочеиспусканием и уменьшают чувство неудобства. Люди, которые следуют рекомендациям специалистов и выполняют упражнения правильно, отмечают значительное улучшение своего состояния. Поэтому, если вы столкнулись с проблемой недержания мочи, обратитесь к специалисту и попробуйте упражнения Кегеля – это может стать эффективным решением вашей проблемы.

Интересные факты

1. Упражнения Кегеля были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и уретру и помогают контролировать мочеиспускание.

2. Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, даже сидя за рабочим столом или стоя в очереди. Для выполнения упражнения необходимо сжимать мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслаблять их. Повторять упражнение следует 10-15 раз несколько раз в день.

3. Результаты исследований показывают, что упражнения Кегеля могут помочь уменьшить или устранить недержание мочи у 80-90% женщин. Улучшение наступает обычно в течение 6-8 недель регулярных занятий.

Всего 5 минут и недержание мочи уйдет навсегда!

Как выполнять правильно?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи дает превосходные результаты, только если ею заниматься регулярно и в соответствии со следующими правилами:

• Только начиная занятия нужно избегать чрезмерных нагрузок и не стараться сразу же «покорять вершины». Первоначально стоит лишь усвоить технику выполнения основных упражнений, а после этого уже можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок.
  

  Важно: обычно достаточно увеличить количество повторов каждого из упражнений на 5 только через неделю регулярных занятий. Таким образом, стремятся к тому, чтобы количество повторов достигло 30, а подходов – 3 в сутки.

• Упражнения рекомендуется выполнять в определенном, заранее обдуманном порядке и придерживаться его постоянно. Как правило, занятие начинают со сжатия мышц, затем переходят к сокращениям, а завершают комплекс выталкиваниями.
• Напрягаться должны исключительно мышцы тазового дна, при этом бедра, ягодицы, пресс и прочие должны оставаться расслабленными.

Расположение мышц тазового дна

Совет: не стоит стремиться бесконечно увеличивать количество подходов и повторений. После того как максимум окажется достигнутым, этой нагрузки будет достаточно для поддержания тонуса мышц. В гимнастике Кегеля регулярность занятий всегда ценится выше интенсивности.

Таким образом, упражнения Кегеля при недержании мочи являются простым и доступным каждому способом борьбы с неожиданно возникшей проблемой. Более того, кроме решения гинекологических проблем у женщин, они способствуют усилению сексуального желания и активизации жизненных сил. А первые результаты можно оценить уже спустя 4–6 недель регулярных тренировок.

Частые вопросы

Кому нельзя делать кегель?

острый период любых воспалительных процессов,геморроидальные кровотечения,сосудистые заболевания,онкология,послеоперационный период,опущение матки и ряд других заболеваний.

Как долго нужно делать упражнения Кегеля чтобы был результат?

Польза упражнений Кегеля для мужчин Суть упражнений заключается в тренировке мышц тазового дна для повышения их силы и тонуса. Эти мышцы служат основной опорой для тазовых органов и отвечают за правильность их работы. Если выполнять упражнения регулярно, то вы заметите результат уже через 3-4 недели.

Как понять правильно ли я делаю упражнения Кегеля?

Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.

Как остановить недержание мочи?

тренировку мочевого пузыря. Для этого создается план мочеиспусканий и необходимо придерживаться его выполнения. … физические упражнения для укрепления мышц таза. Укреплению мышц тазового дна также стоит уделить внимание. … физиотерапию. Она помогает укрепить мышцы и сделать их более эластичными.

Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения

Полезные советы

СОВЕТ №1

Правильно определите мышцы тазового дна, которые необходимо тренировать. Для этого попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания – это и есть мышцы, которые нужно укреплять упражнениями Кегеля.

СОВЕТ №2

Выполняйте упражнения Кегеля регулярно, не пропуская тренировки. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, следуя рекомендациям специалистов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на сокращении и расслаблении мышц тазового дна, дыша медленно и ритмично.