Протеиновые коктейли – польза и вред спортивного питания

Протеиновый коктейль – это популярный современный напиток, представляющий собой комплекс-вытяжку водорастворимых белков, добываемых из сои, яиц, молочной сыворотки и иных источников. Изначально, подобная смесь предназначалась для профессиональных спортсменов, наращивающих мышечную массу при ударных физических нагрузках, однако сейчас вкусный и питательный коктейль часто используют даже в домашних условиях.

Какова польза такого продукта для организма? Существуют ли противопоказания его употреблению? Может ли протеиновый коктейль нанести вред? Об этом и много другом вы прочитаете в нашей статье.

Польза от протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль – это повседневный элемент комплексной системы питания многих спортсменов, от бодибилдеров до футболистов. Активно тренирующемуся человеку ежедневно требуется минимум 6 грамм чистого белка на килограмм массы тела, желательно в максимально усваиваемой форме – это обеспечит эффективный процесс полуторачасовой тренировки, соразмерный рост мускулатуры и быстрое сжигание жира.

Естественно, употреблять протеиновый коктейль спортсменам нужно правильно – либо за 2 часа до начала активной тренировки, либо же сразу после неё
в рамках открытия так называемого «энергетического окна», когда вводимый белок гарантированно не отложиться в жир, а станет фундаментом красивой фигуры.

Профессиональные решения помимо базиса могут содержать также аргинин, глютамин, различные аминокислоты, тестостероновые бустеры, сжигатели жира, поливитамины анаболические комплексы, гормоны иные компоненты.

Можно утверждать, что основная польза протеиновых коктейлей заключается в быстром наращивании мускулатуры и положительном влиянии на процесс избавления от лишнего жира. Еще одна важная сфера применения подобных смесей – это восстановление в послеоперационный период при условии дистрофии мягких тканей у больного.

Следует отметить, что в последнее десятилетие популярность протеиновых коктейлей выросла в десятки раз, а сам продукт «перекочевал» из тренажерных залов в фитнес-центры, салоны красоты и даже обычные квартиры рядового обывателя.

Мнение врача:

Протеиновые коктейли являются популярным средством спортивного питания среди занимающихся фитнесом и спортом. Врачи отмечают, что правильно подобранные протеиновые коктейли могут быть полезны для организма, особенно при интенсивных тренировках, помогая восстановить мышцы и достичь лучших результатов. Однако, употребление протеиновых коктейлей необходимо соблюдать с умом, так как избыток белка может оказаться вредным для почек и печени. Поэтому важно проконсультироваться с врачом или диетологом перед включением протеиновых коктейлей в рацион, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.

Протеиновые коктейли. Польза и вред. “АДАСТРА ПРЕМИУМ”

Вред от протеиновых коктейлей

Как и любой продукт, изначально предназначенный лишь для узких целей, протеиновый коктейль может нанести вред организму. Наиболее значимые в данном контексте факторы:

• Быстрый набор массы. Если человек регулярно употребляет протеиновый коктейль, но при этом не утруждает себя физическими нагрузками либо вообще ведет сидячий образ жизни, то в большинстве случаев продукция попросту не усвоиться должным образом и будет наносить вред и индуцировать развитие ожирения,
• Превышение дозировки и проблемы с ЖКТ. Протеиновый коктейль должен четко дозироваться – если употреблять его без меры, то в первую очередь будет страдать желудочно-кишечный тракт,
• Наличие специфических добавок. Как было сказано выше, в состав профессиональных смесей помимо классической белковой основы входит также различные сторонне вещества, совокупное действие которых оптимизирует весь организм на выполнение конкретной задачи, иногда в ущерб здоровью. Речь идёт о гормонах, анаболических комплексах и прочих элементах, которые не нужны обычному человеку в заявленных для ударных тренировок количествах. Их вред заключается в том, что они «садят» печень, почки, иммунную систему, вносят дисбаланс в обменные процессы, гормональный фон и так далее.

Интересные факты

1. Белковые коктейли могут повысить уровень холестерина. Исследования показали, что употребление высокобелковых диет, в том числе и протеиновых коктейлей, может привести к повышению уровня холестерина в крови. Это связано с тем, что белок может стимулировать образование холестерина в печени.

2. Протеиновые коктейли могут вызвать проблемы с пищеварением. Поскольку протеиновые коктейли содержат большое количество белка, они могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запоры или диарею. Это связано с тем, что белок трудно переваривается.

3. Протеиновые коктейли могут содержать вредные добавки. Некоторые протеиновые коктейли могут содержать вредные добавки, такие как искусственные подсластители, красители или ароматизаторы. Эти добавки могут быть связаны с различными проблемами со здоровьем, включая рак, ожирение и аллергию.

Реальный эффект от протеина. Польза или вред – мнение врача. Виды и эффективность протеина

Противопоказания к употреблению

Употребление протеиновых коктейлей имеет ряд как прямых, так и косвенных противопоказаний. Наиболее известные и значимые:

• Глютеновая болезнь. Целиакия либо глютеновая энтеропатия – достаточно редкое, но опасное мультифакторное заболевание не позволяющее применять протеиновые коктейли вне зависимости от обстоятельств, поскольку в противном случае это грозит пациенту долговременными патологическими последствиями,

• Фенилкетонурия. Данная патология представляет собой наследственный синдром группы ферментопатий с пожизненным нарушением метаболизма ряда аминокислот. Сочетание болезни с высокобелковой диетой приводит к нарушению умственного развития и иным проблемам,
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Речь в первую очередь идёт о гастритах и язвах,
• Почечная либо печеночная недостаточность, начиная со стадии компенсации. Употребление протеиновых коктейлей даже на протяжении короткого периода времени вызовет быстрое прогрессирование патологий вплоть до стадии отказа работы вышеозначенных органов,
• Индивидуальная аллергическая непереносимостьлюбого из компонентов смеси.

Опыт других людей

Протеиновые коктейли – популярное спортивное питание, о котором многие говорят положительно. Люди отмечают, что употребление протеиновых коктейлей способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок и повышению мышечной массы. Многие спортсмены отмечают улучшение результатов тренировок и общее улучшение самочувствия при регулярном употреблении протеиновых коктейлей. Однако важно помнить, что exсессивное потребление протеиновых коктейлей может привести к избытку белка в организме и негативно сказаться на почках. Поэтому важно соблюдать рекомендации специалистов и не злоупотреблять спортивным питанием.

🔥 ПРОТЕИН! ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Как и в каких дозах правильно применять

В первую очередь, необходимо рассчитать суточную дозировку. Для взрослого человека, занимающегося активными видами спорта ежедневно, данный показатель колеблется в пределах 4-6 грамм чистого белка на 1 килограмм массы тела. Если данное условие отсутствует, то дозу необходимо уменьшить в 2,5 раза, разбив на несколько приёмов в течение дня, чтобы не нанести вред для организма. Ориентировочная схема приёма
:

• 30 процентов суточной дозы утром сразу после пробуждения,
• 10 процентов суточной дозы за 2 часа до предполагаемого начала тренировки,
• 50 процентов суточной дозы через 15 минут после окончания тренировки,
• 10 процентов суточной дозы за 3 часа до сна.

Для профессиональных спортсменов рекомендуется использовать специальные фабричные смеси от производителей с максимально оптимизированным составом и включением ряда дополнительных компонентов – от аминокислот и энергетиков до ВСАА и анаболических комплексов.

Обычные люди, регулярно занимающиеся спортом (например, утренними и вечерними пробежками) могут применять коктейли домашнего изготовления. Популярные рецепты
:

• 50 грамм нежирного творога, 1 стакан 2,5 процентного молока, 2 столовые ложки апельсинового сиропа, 1 яичный белок и 25 грамм белкового порошка – смешать и употребить в течение дня за 3 присеста,
• 300 грамм молока (2,5 процента), 100 грамм нежирного творога и 1 большой банан – взбить в блендере и употребить за 1 раз,
• Половина стакана жирного молока, 2 столовые ложки его сухого аналога, 2 чайные ложки варенья, 1 чайная ложка льняного масла – все тщательно взбить употребить за 2 раза,
• 3 чайные ложки меда, горсть очищенных грецких орехов и 2 яичных сырых белка, а также половина стакана нежирного кефира – перебить миксером и выпить за 2 присеста.

Частые вопросы

Кому нельзя пить протеиновый коктейль?

Противопоказания Протеиновые смеси, как и другое спортивное питание, не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам, детям.

В чем минус протеина?

Исследования показали, что употребление больших доз протеина может привести к повреждению почек и увеличению риска развития болезней сердца. Это особенно верно для тех, кто употребляет протеин в виде добавок, таких как порошки и батончики, которые могут содержать высокие уровни солей и сахаров.

Как влияют протеиновые коктейли на организм?

Белковый коктейль насыщает организм необходимыми аминокислотами, легко усваивается, улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет, благодаря содержащимся в нем иммуноглобулинам.

Чем полезен спортивный протеин?

Протеин − концентрированный белковый продукт, который помогает нарастить мышечную массу, повысить физическую выносливость. Он попадает в организм с блюдами, содержащими белок. Спортсменам, людям, испытывающим высокие нагрузки, рекомендуется употребление протеина как пищевой добавки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе протеинового коктейля обращайте внимание на состав и качество ингредиентов. Избегайте продуктов с лишним содержанием сахара, искусственных добавок и красителей.

СОВЕТ №2

Не злоупотребляйте протеиновыми коктейлями. Употребляйте их в разумных количествах, соблюдая индивидуальные потребности организма.

СОВЕТ №3

Помните, что протеиновые коктейли не должны заменять полноценное питание. Включайте их в рацион как дополнение к разнообразной и сбалансированной диете.