Можно ли заниматься йогой в период месячных

Йога как идеальный способ избавления от физического дискомфорта и эмоционального напряжения уверенно лидирует в рейтинге самых популярных фитнес-направлений уже многие годы. Регулярная практика не просто создает оптимальный психофизический баланс, но и снимает напряжение, боль в суставах и мышцах. Опытные йогини отлично справляются с болевыми ощущениями определенными асанами и дыхательными упражнениями. Но практикующим новичкам сориентироваться немного сложнее. Особенно, когда дело касается индивидуальной женской физиологии. Именно поэтому самым частым для инструкторов йоги является вопрос о целесообразности практики в «особенные дни». Безопасна ли йога в дни менструации?

Можно ли заниматься йогой при месячных

Каждый женский организм уникален и единого ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, быть не может. Но определенно точно стоит снизить интенсивность и нагрузку во время практики. От некоторых асан в силу их активного воздействия на кроветворную систему организма следует ненадолго отказаться, а вот упражнения, стимулирующие укрепление женского здоровья и выравнивающие эмоциональный фон, подойдут как нельзя лучше.

Умение слышать свой организм в дни менструации будет очень полезным. Если выделения обильны и болезненны, от занятий лучше отказаться. Если состояние ровное и выделения умеренны, не нужно полностью исключать кундалини практику из боязни навредить здоровью, главное — понимать, какие техники способны уменьшить боль и обеспечить купирование неприятных симптомов.

Во время месячных можно заниматься йогой, но следует избегать определенных асан.

Мнение врача:

Врачи сходятся во мнении, что занятия йогой во время месячных не только безопасны, но и могут оказать положительное воздействие на организм. Упражнения йоги способствуют расслаблению мышц тазового дна, уменьшению болевых ощущений и смягчению симптомов дисменореи. Однако важно слушать свое тело и избегать интенсивных асан во избежание перенапряжения. Рекомендуется выбирать мягкие практики, такие как расслабляющие позы, дыхательные упражнения и медитацию. Перед началом занятий важно проконсультироваться с инструктором йоги или врачом для подбора подходящих упражнений, учитывая индивидуальные особенности организма.

Практика йоги во время менструации.

Каких поз следует избегать во время менструации

Какие из асан нельзя делать во время течения месячных? Занятия йогой в критические дни должны строиться на разумном подходе и особой внимательности. Не стоит провоцировать неприятные последствия, рискуя своим самочувствием, поэтому важно полностью отказаться от перевернутых позиций, скручиваний и асан, подразумевающих сильный прогиб и давление на брюшную полость.

Если вдруг привычные и безопасные позиции вызывают боль и дискомфорт, от них на время тоже нужно отказаться.

Очень важно помнить о дыхании: во время выполнения упражнений оно должно быть ровным и спокойным.

Репродуктивная система женщины — тонкий механизм, который нуждается в мягком подходе, а потому при месячных все асаны обязаны быть безопасными и комфортными.Почему? Некоторые позы провоцируют торможение кровотока, что в свою очередь, вызывает застой крови, который способен вызывать такие гинекологические болезни, как фибромы, кисты и эндометриальные очаги тазовой брюшнины.

Запрещенные асаны:

• Ширшасана (поза на голове);
• Сарвангасана (выполняется на плечах);
• Адхо мукха врикшасана (выполняется на руках);
• Халасана (или поза плуга);
• Випарита карани мудра (или позиция согнутой свечи);
• Вришчикасана (скорпион);
• Пинча маюрасана (йоговское павлинье перо);
• Бакасана (асана журавля).

Важно! Настоятельно не рекомендуется выполнять сложные или осваивать новые для себя позы, применять упражнения, где требуется активное напряжение мышц брюшной полости. Такие позы провоцирует усиление болевых ощущений и изменяют естественное течение месячных.

Особенно внимательно стоит отнестись к самостоятельной практике по книгам или видео в этот период. Йога при месячных должна быть выстроена грамотно, а сам комплекс упражнений упрощен.

Интересные факты

1. Практика йоги во время месячных может помочь облегчить боль, усталость и вздутие живота, которые часто являются симптомами ПМС. Направленные на растяжение, укрепление и расслабление мышц упражнения йоги могут помочь облегчить эти симптомы и улучшить общее самочувствие.
2. Йога также может помочь регулировать гормональный баланс при месячных. Позы йоги, которые стимулируют кровообращение в области матки и брюшной полости, могут помочь вывести из организма избыток гормонов, что помогает уменьшить симптомы ПМС и облегчить менструацию.
3. Занятия йогой в период месячных могут помочь снизить уровень стресса и беспокойства, которые часто сопровождают ПМС. Медитативные и дыхательные практики, включенные в занятие йогой, могут помочь расслабиться, снять напряжение и улучшить настроение, что способствует общему благополучию и облегчает симптомы ПМС.

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ В ПЕРИОД МЕСЯЧНЫХ #йогаонлайн #пройогу #хатхайога #йогадома #заботаосебе

Упражнения для облегчения менструальных симптомов

Особое внимание во время занятий йогой в менструальные дни уделяется суставной гимнастике, полезным вытягивающим упражнениям, фокусированию внимания на медитации и общем расслаблении тела. Благодаря плавности и концентрации периодические боли со временем минимизируются, цикл нормализуется, а перепады настроения и депрессия сойдут на нет.

Женщины, регулярно практикующие йогу, отмечают общее улучшение состояния и легкое протекание менструальных дней. Следовательно, ответ на вопрос, помогла ли от боли при месячных йога, однозначен: «Да!».

Позы, разрешенные для выполнения:

1. Рекомендуются такие позы йоги при болезненных месячных, обильных выделениях, и спинных спазмах: Уттхита Хаста Падангуштх асана (вытягивание вперед одной ноги) или поза Ардха Чандрасана.
2. Для улучшения кровотока в области таза, снятия нервного напряжения и болевого синдрома подойдут Матсьясана (или бабочка), поза Супта Вирасана, но с использованием под спину болстера либо свернутого пледа, Супта Баддха Конасана.
3. Для нормализации выделений как обильных, так и скудных, улучшения настроения и общего состояния советуют регулярно делать данные упражнения: Падмасана, Сукхасана, Упавишта Конасана, Адхо Мукха Сукхасана, популярная Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана или Джану Ширшасана, а также большинство поз сидя и вариации наклонов вперед из них. Стоит добавить, что выполнение этих гимнастик станет лекарством от стресса и устранит бессонницу, нормализует эмоциональный фон.

Важно помнить, что ни одно из разрешенных упражнений не должно выполняться через боль и излишнее напряжение.

Руки, ноги и спина включаются в работы без лишнего дискомфорта. Шея, живот и лицо остаются спокойными и расслабленными.

Опыт других людей

Мнения людей относительно занятий йогой во время месячных периодов расходятся. Некоторые утверждают, что практика йоги может помочь справиться с дискомфортом и болями, улучшить настроение и общее самочувствие. Другие же считают, что во время менструации лучше воздержаться от активных физических упражнений, включая йогу, чтобы не нагружать организм. Важно слушать свое тело и принимать решение на основе собственного самочувствия. Перед началом занятий йогой в период месячных рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, чтобы выбрать подходящие практики и упражнения.

Йога в первые дни месячных | Йога во время месячных | Мягкая йога 25 минут | YOGA ISLAND

Для чего нужна йога в дни менструации

Гормональная система женщины, ее эмоциональное и физическое состояния очень тонко взаимосвязаны. Сбой в одной из систем, небольшое нарушение равновесия могут пошатнуть такой необходимый баланс. Аюрведа говорит, что менструация — своего рода подарок женщине, помогающий ей из месяца в месяц очищать свои организм и сознание, дающий возможность полноценно и гармонично взаимодействовать с миром. Но порой ценой за этот подарок являются перепады настроения, депрессивные состояния и периодические спазмы. Йога действительно облегчает эти состояния, помогает справиться с болью и апатией. Применение  во время месячных определенных поз, снимает спазмы и стресс.

Регулярно практикуя, женщины учатся прислушиваться к своему телу, замечать малейшие его перемены и сигналы. Так, для примера, во время месячных быстрая утомляемость и раздражительность смогут с легкостью купироваться yoga практиками, корректировкой режима дня и сменой рациона.

Не нужно заставлять себя заниматься физически и эмоционально выматывающими делами, выходить из «зоны комфорта», для этого будет время позже. Если нет желания посещать общие тренировки, можно с легкостью заменить их практикой под видео о йоге при месячных.

Питание не должно быть обильным и чрезмерно тяжелым. Есть советуют часто и небольшими порциями. Особое внимание следует обратить на овощные составляющие меню, каши и супы-пюре. Стоит ограничить мясные и молочные продукты. В «особые дни» аюрведа рекомендует принимать короткий душ, сделать перерыв в принятии горячих ванн и по мере возможности избегать мытья головы шампунем.

Возвращаться к полноценной, интенсивной для своего уровня практике можно в первый же день после окончания критических дней. В этот период репродуктивная и нервная системы женского организма нуждаются в активном питании и восстановлении. И как нельзя кстати сейчас будут перевернутые позы, помогающие восстановить утраченный баланс.

Начинать нужно с упрощенных вариаций, постепенно возвращаясь к привычным нагрузкам, которые регулярно используете и практикуете.

Необходимо помнить, что йога для женского тела — своего рода лекарство. Поэтому, как и при применении любого лекарства, в йоге запрещается самолечение, важно соблюдать дозировку и следовать инструкции.

Частые вопросы

Какую йогу можно делать при месячных?

Во время менструации из специального комплекса можно выбрать наиболее комфортные позы, которые приносят облегчение. Например, при болезненных ощущениях помогает Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана (если она дается легко), Джану Ширшасана (ее можно делать, не наклоняясь глубоко).

Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

В период менструаций не стоит делать упражнения на низ тела и мышцы пресса. Необходимо избегать интенсивных нагрузок — бега, кроссфита. Придерживайтесь привычного графика, но, исходя из самочувствия, снижайте интенсивность нагрузок. Лучше позаниматься в низком темпе, чем не сделать ничего.

Какие позы нельзя при месячных?

Во время месячных нельзя делать перевернутые позы Многие учителя йоги советуют во время менструаций отказаться от перевернутых поз: стоек на руках, предплечьях и даже собаки мордой вниз. С точки зрения философии йоги этот запрет объясняется нарушением движения жизненных сил.

• Перевернутые позы (такие, как стойка на плечах или голове) во время менструации категорически противопоказаны. Зато если регулярно делать их в остальные дни месяца, можно избавиться от болезненных месячных. * Абсолютно всем в критические дни полезны асаны, направленные на раскрытие таза.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Прослушайте свое тело. Если вы чувствуете себя уверенно и комфортно занимаясь йогой во время месячных, то продолжайте занятия. Однако, если появляется дискомфорт или болезненность, лучше отложить практику на несколько дней.

СОВЕТ №2

Избегайте интенсивных асан и предпочитайте более мягкие и расслабляющие упражнения во время месячных. Это поможет снизить давление на органы малого таза и уменьшить дискомфорт.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики и медитацию. Они могут помочь снять стресс, улучшить настроение и справиться с неприятными ощущениями во время менструации.